Aerobica

EJERCICIO AERÓBICO ES LA CLAVE PARA QUEMAR GRASA , PERDER PESO O MANTENERLO .

Muchos de nosotros queremos mantener lo peso recomendado para tener salud, belleza, o ambas cosas.

Después de determinar la % de masa grasa,% de la masa magra y el peso corporal deseado, debe ser seguido por una serie de principios muy importantes,junto con una dieta apropriada, para realmente bajar de peso y mantenerlo en lo tiempo.

Sea realista en la fijación de sus objetivos de peso. Si está encima de los valores del grupo “moderado en grasa”, debe encetar un programa de perdida de peso y quemar grasa, por razones de salud,y alcanzar los valores de este grupo.

Para algunas personas puede ser extremadamente difícil de conseguir, y aún más difícil mantener los valores del grupo de “Excelente”. Pregúntese si usted está dispuesto a hacer concesiones a fin de cumplir con una vida de ejercicio y con los cambios necesarios en su dieta permanente. La categoría de “moderado” puede ser más realista.

En general un problema de peso es lo resultado de los hábitos mantenidos durante varios años. Muchas personas quieren reducir su peso en un corto espacio de tiempo. Un programa de control de peso con éxito puede ser aplicado y mantenido con éxito a través de nuevos hábitos alimenticios y ejercicio.

Si su objetivo a largo plazo es de reducir y quemar la grasa corporal del 30% al 20%. Su objetivo de corto plazo podría ser de reducir su grasa corporal en el 1% mensual. Esto lo animará las mediciones mensuales (una técnica de medición de pliegues cutáneos) y también ayudará a mantener y renovar su compromiso para lograr a largo plazo).

La grasa es lo principal combustible de los músculos. Para que los músculos utilizen eficientemente la grasa como combustible ellos necesitan de oxígeno. El secreto para quemar grasa es el ejercicio a un nivel apropiado para hacer la combustión de las grasas ya almacenadas. Si usted hace muy poco ejercicio o ningún su cuerpo consume azúcar en lugar de grasa como combustible.

El ejercicio aeróbico realizado correctamente va a consumir la grasa y aumentar la capacidad de las enzimas del cuerpo para quemar más grasa, ya que aumenta la intensidad del ejercicio en sí. Bailey (1994) define el ejercicio aeróbico como sigue:

1) Duración de al menos doce minutos, sin interrupción;

2) Se requiere una respiración profunda, pero no quedarse sin aliento;

3) Use los músculos de las piernas y de las nalgas

Asi va a construir más músculo y perder grasa.

Es cuando está en reposo que lo tejido muscular consume más energía (combustible) de la grasa .

A medida que aumentar la masa muscular también aumenta la cantidad de energía que utiliza una persona en reposo para mantener el metabolismo.

Cabe recordar que lo primero combustible del músculo es la grasa. Al aumentar lo tamaño del tejido muscular, más grasa se utiliza ,tanto durante el ejercicio como durante el descanso. Incluso los pequeños aumentos del tejido muscular se llevará a efecto.

La pérdida de masa muscular que acompaña el envejecimiento de las personas se asocia con la mayor porcentaje de grasa corporal en esta edad. Como perdemos el metabolismo muscular en reposo requiere menos combustible y estamos prontos retener más grasa.

¿Por eso participar en un programa de fuerza muscular combinado con el ejercicio aeróbico es de suma importancia en la prevención y reducción de grasa corporal.

Si no tiene ninguna actividad fisica consulte de imediato a un experto o elija una que le gusta y empiece a practicar …Se trata de su salud


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